Page 18 - 《金輝視界》第七期 起點
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部
朱
周
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桌子上日歷又換了一本，轉眼間又到了2019年， 你跟朋友聚完餐晚上回到家以后想出去跑個步，但
看看自己以前發的朋友圈，又回憶起當年各種立志、 又有點想在家玩手機，你在糾結、在拖延，這個時
下決心的帖子“新的一年，我要堅持跑步，我要堅 候，你不妨先花個十秒鐘穿上運動鞋綁好鞋帶，然
持健身，我要看完多少本書……”但是，最后到了 后因為鞋子都穿好了，事情已經開始你就不得不出
年底，目標依舊沒有完成，只是默默地又把它轉移 發去跑步了，最重要的是前十秒綁鞋帶的動作，其
到了下一個新年目標。仔細想想，不是能力不夠， 實就是事情開始。
而是自制力不夠，而問題的根源在于染上了頑強的 發生在我身上真實的例子是：禮拜天睡了個懶
“拖延癥”。 覺起床已經是上午10點，想起我的臟衣服已經泡了
拖延癥是什么，百度百科給的解釋為：拖延癥 一天半了，應該要洗掉，但是懶惰又讓我猶豫了，
是指自我調節失敗，在能夠預料后果有害的情況下， 而且馬上又要去公司加班，實在不想現在洗，我又
仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延 想干脆拖到晚上加班回來以后再洗，但是事實是我
是一種普遍存在的現象，一項調查顯示大約75%的 也許晚上回來以后還會再拖延，畢竟昨天的晚上我
大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。 也是這么想的。于是，我想到了那個十秒鐘法則，
嚴重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響， 其實最主要的還是最開始的勇氣，然后我給自己鼓
如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、 了一下勁，不能再拖延了！然后擼起袖子一鼓作氣
貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出 把衣服洗完了。
現這種狀態，需要引起重視。 其實很多事情，都是擔心過程的麻煩和困難，
曾經在網上看到過一篇文章，內容是講改掉拖 所以一拖再拖麻痹自己，拒絕開始，但是理性的看，
延癥的方法，我覺得很管用，就是花十秒鐘的時間 這些事情最后還是要完成的。比如洗衣服，沒人替
鼓起勇氣先開始，因為那最初十秒就決定了你這件 我洗，泡在那兒的總是要洗的；比如寫工作總結，
事情的成敗，所以那十秒是最重要的。打個比方， 無論你拖到什么時候最終肯定也是要自己來寫的；
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